热水摄生 八大利益护健康

  从饮茶品茗、煎药喝水,到泡澡泡脚、热敷桑拿,日子 中随处可见热水的身影。它是国人日子 习惯的一部分,更是中国摄生 文化的一大法宝。

  受访专家:

  北京中医药大学东直门医院首席专家 姜良铎

  北京老年医院中医科主任 李方玲

  国人的热水情缘

  喝热水在中国已有几千年的前史 。公元前5世纪,《黄帝内经》就有“病至而治之汤液”的记载,《孟子》中也有“冬日则饮汤”的表述,《说文解字》说“汤,热火也”,这里的“汤”说的就是热水。随后,热水演化 出许多“把戏 ”,其间 广为人知的便是茶饮。汉代典籍中有很多“烹茶”的字眼,饮茶必烹,烧开水不可或缺。除了喝热水,中国人还长于 用热水泡澡、泡脚、热敷等。晋代《肘后备急方》就有对泡脚的最早记载,前史 上寿命最长的皇帝乾隆帝,更是将足部摄生 法总结为“晨起三百步,晚间一盆汤”,这“汤”指的就是泡脚。

  与中国人的热水情缘不同,西方人似乎不太热心 于热水。华裔妮科尔·刘曾在美国《洛杉矶时报》撰文说,欧美国家的自来水一般直接饮用,有些人乃至 喜欢在水中加冰。国外就餐时,家丁 都会端上一杯冰水,而不是奉上一杯热茶。北京中医药大学东直门医院首席专家姜良铎告诉 《生命时报》记者,国外大部分酒店没有可供饮用的开水,也不提供相关的设备,因此每次出国时他都自备电热水壶。

  为什么 国表里 对待热水的情绪 有如此大的差异?北京老年医院中医科主任李方玲对《生命时报》记者分析道,一方面,中国自古以农耕为主,因为 谷物提供的热量不行 ,相比以肉食为主的西方人,我们体内积蓄 热量的能力偏低,因此 更偏疼 热食;另外一 方面,出于对饮用水的安全健康考虑,新中国建立 后,政府大力鼓励、推广喝开水,简直 全民都有“喝开水不拉肚子”的意识。有关文献还指出,中国的陶器开展 比西方要早得多,我们的祖先懂得使用 陶器炊具烧水,因此会有喝开水、泡脚的好习惯。

  八大利益 护健康

  苏东坡说:“热浴足法,其效初不甚觉,但堆集 百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍。”其实热水的健康利益 不限于此。

  促进血液循环。姜良铎说,水的温热作用可扩张人体血管,加速 血流速度,从而促进全身血液循环,达到温阳暖体的效果。研讨 标明 ,一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后,全身血液流量会添加 10~18倍。

  加速 新陈代谢。温热作用能刺激人体激素的分泌,比如甲状腺、肾上腺激素等,从而提高机体的新陈代谢能力,以便体内的废物 、毒素等更好地排出体外。李方玲说,尤其是皮肤温度增高,身体轻轻 出汗,更有助于毒素的排放。

  耗费 身体热量。泡热水澡能放松身心,恢复肌肉弹性,还能耗费 很多 热量。英国拉夫堡大学最新研讨 发现,泡澡1个小时耗费 的热量,适当 于步行半个小时,常泡热水澡还有助预防糖尿病。

  增强呼吸功用 。姜良铎认为,喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态,促进痰液咳出,对伤风伤风 引起的咳嗽十分有用 。此外,吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜坚持 湿润,不只 能阻止伤风 病毒的入侵,还能协助 清除肺部黏液。

  消除大脑疲劳。当体内堆集 了一定的“沉积物”时,人就感到疲劳。李方玲说,洗热水澡、喝白开水能加速 血液循环,减少血液中使人感到疲倦 的物质,改善大脑血液供给 ,同时还能按捺 大脑皮层中枢神经兴奋,使大脑处于休憩 状态。

  缓解部分 疼痛。中医认为“温则通,通则不痛”。姜良铎说,热敷等方式能添加 损伤组织的血液供给 ,缓解部分 疼痛。比如痛经时可用毛巾热敷,能起到活血化瘀、理气止痛的成效 。

  减少疾病发作。李方玲说,泡脚对全身各脏腑都有保健成效 。脚上的足三阴与肝、脾和肾有关,足三阳则与胆、膀胱和胃有关,使用 温热作用加强脚部的气血循环,利于全身提神健气,预防疾病。

  提高交际 能力。美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研讨 发现,在39℃的水中洗澡可改善自闭症患者的交流能力。在较温文 的环境中日子 的人,其交际 能力也要强一些,免疫体系 也更活跃,关于 疾病的反抗 力更强。

  热水虽好,也要有度

  中医摄生 考究 “度”,过犹不及。喝白开水、泡脚等有一定的健康好处 ,但也要考究 科学方法。

  40℃水最适合 。李方玲建议,喝热水的温度不能过高,40℃左右的温开水最好,既不会过度刺激肠胃道,又不容易 形成 血管缩短 。尽量防止 喝重复 烧开的水,避免 摄入有毒害的亚硝酸盐,即便 是使用饮水机,也最好“随喝随烧”。正常人一天至少摄取1200毫升水,糖尿病和肾功用 损伤的患者则需依据 病情而定。